ღ♥ مراقبت های قبل از بارداری
ღ♥ مراقبت های قبل از بارداری 
چند مورد از کارهایی که قبل از بارداری باید انجام دهید:
شما و همسرتان یکدفعه تصمیم گرفته اید که پدر و مادر شوید.
اما یکی دو ماه حداقل صبر کنید تا بهترین شانس را برای داشتن یک بارداری سالم و بچه ای سالمتر به خودتان بدهید.
چند مورد مهم وجود دارد که قبل از قرار گرفتن در این مسیر به آن نیاز دارید.
این مواردی که ما در اینجا لیست کرده ایم به شما کمک می کنند تا زندگی و بدن خود را آماده ی آوردن فرزند کنید:
داروی فولیک اسید مصرف کنید
حتی اگر رژیم غذایی متعادلی دارید ، گرفتن تمام نیازهای غذایی، آن هم فقط از غذاها بسیار مشکل است و
بخصوص یکی از این مواد مغذی هست که شما نمی خواهید آن را کم مصرف کنید .
طبق مراکز کنترل بیماری ،
با مصرف روزانه 400 میکرو گرم فولیک اسید به مدت حداقل 1 ماه ،
قبل از شروع یا حین 3 ماهه ی اول می توانید تا 70 درصد
شانس داشتن بچه ای با اثرات عصبی مانند " اسپینابیفیدا " را از بین ببرید.
شما می توانید محصولات فولیک اسید را از داروخانه خریداری کنید
یا اینکه مرتب یا پیش از زایمان مولتی ویتامین مصرف کنید .
اگر این کار را انجام می دهید مراقب باشید که بیش از میزان توصیه شده یعنی 770 میکروگرم ویتامین آ مصرف نکنید
مگر اینکه کل آن در فرمهایی به نام بتاکاروتن وجود داشته باشد .
خوردن زیاد نوع خاصی از ویتامین آ می تواند تأثیراتی بر تولد داشته باشد .
اگر از آن چیزی که مصرف می کنید مطمئن نیستید از مشاور سلامتی خود بخواهید تا محصولی را برای شما تجویز کند .
فنجان کافئین را کنار بگذارید
تحقیقات نشان می دهد که
مصرف زیاد کافئین می تواند توانایی جذب آهنکه به میزان زیادی
از آن در طول دوران بارداری نیاز دارید را کم کرده و خطر مرده به دنیا آوردن نوزاد را افزایش دهد .
بنابراین عادت مصرف قهوه ، چای و کولا را از سرخودتان بیاندازید و ترک کافئین را آغاز کنید.
شاید بخواهید با نوشیدنی های بدون کافئین یا نیمه کافئین شروع کنید .
اگر واقعاً به آن اعتیاد دارید ، سعی کنید روزی یک فنجان کم کنید .
اغلب کارشناسان فکر می کنند که این مقدار سالم تر است .
به محض اینکه به زندگی بدون قهوه یا با قهوه کم عادت کردید متوجه می شوید که
شیر داغ با شربت دلخواهتان جایگزین بسیار خوبی برای قهوه بوده و کلسیم آن چقدر برای بدنتان مفید است.
وزن خود را کنترل کنید
اگر روی وزن سلامتی قرار دارید ، بارداری برای شما آسانتر است.
مطالعات نشان می دهند که زنانی که توان کلی بدن آن ها کمتر از 20 یا بالای 30 هست ، سخت تر باردار می شوند .
بنابراین ،بهتر است قبل از بارداری توان بدن خود را به 20 تا 30 برسانید.
اگر در وزن سلامتی نیستید ، کم یا اضافه کردن وزن می تواند به شما کمک کند .
با مشاور سلامتی خودتان در مورد بهترین روش دستیابی به وزن مورد نظر خود صحبت کنید.
...
...
...
بقیه در ادامه ی مطلب هست.....
یخچال خود را از غذاهای سالم پر کنید
اگر هنوز خوردن غذاهای مغذی را شروع نکرده اید ،
اکنون وقت آن است تا غذاهای مغذی ای که برای داشتن یک بارداری سالم نیاز دارید را در بدن خود ذخیره کنید.
سعی کنید هر روز حداقل 2 فنجان میوه و 2 و نیم فنجان سبزیجات همچنین مقدار زیادی غلات کامل ( سبوس دار )
و غذاهایی که کلسیم بالایی دارند مانند شیر، آب پرتقال کلسیم دار و ماست بخورید.
اگر به ماهی خیلی علاقه دارید ، آن را زیاد مصرف کنید .
به علاوه ماهی به خصوص ماهی هایی مانندشاه گورماهی و مهره ماهی،منبع بسیار عالی پروتئین بوده
و حاوی مقدار زیادی متیل مرکوری هستند که مصرف زیاد آن برای رشد بیش از حد مغزجنین مضر است .
زیرا مرکوری می تواند در بدن شما انباشته شده و بیش از 1 سال در آن باقی بماند و
بهتر است از خوردن ماهی هایی که مرکوری بالایی دارند در طول دوران بارداری بپرهیزید .
به جای آن در هفته حدود 2 عدد (12 مثقال ) ماهی ای که مرکوری کمی دارد
مانند ماهی آزاد و کنسرو تن ماهی سفید بخورید.
یک برنامه ای برای ورزش کردن خود ابداع کرده و آن را دنبال کنید
اکنون یک برنامه ای برای زیبایی اندام خود آغاز کرده و آن را ادامه دهید .
با بدست آوردن بدنی سالم که مناسب بارداری است تشویق خواهید شد.علاوه برآن ،
کار کردن و عرق ریختن روش بسیار خوبی برای از بین بردن استرس است
که برای باردار شدن بسیار خوب است.
یک برنامه ی ورزشی سالم شامل 60 دقیقه فعالیت ،مانند راه رفتن یا دوچرخه زدن و تمرین وزنه زدن
آن هم در اغلب روزهای هفته انعطاف پذیری شما را بالا می برد
مانند کشش روزانه یا یوگا و در نتیجه شما برنامه ی بسیار خوبی برای روی فرم بودن خواهید داشت.
به محض اینکه باردار شدید ، یادتان باشد که ورزش بسیار خوب است.
حتماً توصیه می شود که تمرینات ورزشی خود را ادامه دهید.
اگر کار کردن شما در حد فشار دادن دکمه های کنترل تلویزیون است،
پس نیاز به یک ورزش روزانه دارید.با یک چیز راحت مثل 10 تا 20 دقیقه پیاده روی روزانه شروع کنید .
فعالیت خودتان رابا ازپله ها رفتن به جای آسانسور یاپارک کردن ماشین خود دورتر از محل کار خود افزایش دهید .
به یک دندانپزشک مراجعه کنید
هنگامیکه خودتان را برای بچه دار شدن ، آماده می کنید ، سلامتی کلی خود را فراموش نکنید.
شواهد نشان می دهند که بیماری پریدنتال یا
عفونت باکتریایی که روی لثه و استخوان که از دندان ها محافظت می کنند
اثر گذاشته و می تواند منجر به زایمان زودرس و تولد بچه های کم وزن بشود.
در واقع ، محققین طی یک مطالعه ی عظیم دریافته اند که زنان بارداری که این بیماری را دارند
7 برابر بیشتر از دیگران زایمان زودرس دارند .
مطالعه ی دیگری رابطه ی بین بیماری لثه و افزایش خطر پریکلامپسیا یا بارداری با فشار خون بالا،
حفاظت از مایع بودن و پروتئین در ادرار را نشان داد.
در مواقع بدتر ، تغییرات هورمونی طی بارداری می تواند شما را در مقابل بیماری لثه آسیب پذیر تر کند.
افزایش پروژسترون و استروژن می تواند موجب واکنش متفاوت لثه نسبت باکتری در جرم دندان و در نتیجه تورم ،
خونریزی و نرمی لثه بشود.شایان ذکر است که زنانی که به مراقبت از سلامتی دهان و دندان خود
قبل از بارداری می پردازند می توانند احتمال تجربه ی ناراحتی های لثه در طول دوران بارداری را پائین بیاورند.
با ریشه های درمانی خود در تماس باشید
بهتر است شما و همسرتان در مورد تاریخچه ی سلامتی خانوادگیتان تحقیق کنید .پس با پدر و مادر ،
خواهر و برادر یا دیگر اقوام خود تماس بگیرید تا گزارشهایی در مورد سابقه ی پزشکی و درمانی آن ها بگیرید .
اگر آن ها تردید دارند و یا تمایل ندارند که این اطلاعات را در اختیار شما قرار بدهند،به آن ها بگویید که شما می خواهید مشاور سلامتی خود را عوض کرده و پیش یک مشاور جدید بروید.
مهمترین چیزی که باید بپرسید این است که آیا کسی در خانواده ی شما مشکل ژنتیکی یا کروموزمی مانند
سندرم دان ، کم خونی داسی شکل ،فیبروز کیستی یا ناراحتی های خونی داشته یا نه.
همچنین باید بدانید که آیا کسی در اقوام ، عقب ماندگی ذهنی یا عقب ماندگی های رشدی دیگری داشته
یا با نقص عضو مانند نقص قلبی یا عصبی متولد شده است؟
پزشک شما یک سری سوالاتی را در اولین بار چک آپ بارداری یا ویزیت قبل از آن از شما می پرسد و
پاسخ های شما به تشخیص او برای اینکه نیازی به آزمایشات خاصی قبل از زایمان وجود دارد یا نه کمک می کند.
یا اینکه شما و همسرتان حتی قبل از بارداری باید آزمایشات ژنتیکی را انجام دهید یا نه.
قبل از بارداری برنامه ی منظمی برای مراجعه به پزشک داشته باشید
نباید تنها برای به دنیا آوردن فرزندتان به پزشک یا ماما مراجعه کنید
بلکه قبل از آن هم باید به طور مرتب برای چک آپ به مشاوران سلامتی مراجعه کنید.
پزشک شما حتماً در مورد مسائل شخصی خودتان و سوابق درمانی خانوادگی ،
وضعیت جسمانی فعلی و هرگونه درمانی که تا به حال انجام داده اید از شما می پرسد.
برخی از داروها مانند آکوتان داروی رایجی که برای درمان جوشها تجویز میشود
درچربی بدن شما ذخیره شده و ماهها در آنجا باقی می مانند.
پزشک شما حتماً باید در مورد رژیم غذایی ، وزن و ورزش صحبت کند و یک ویتامین قبل از زایمان تجویز کند،
به شما این اطمینان را بدهد که ایمن سازی بدن شما به روز بوده و آزمایشاتی را در رابطه با بیماریهای دوران کودکی
مانند آبله مرغان و سرخجه انجام بدهد و به هر سوال که دارید پاسخ بدهد.
زمان تخمک گذاری خود را بیابید
برخی از خانمها هنگامیکه آمادگی بارداری پیدا می کنند
به سادگی جلوگیری از بارداری را کنار گذاشته و منتظر می شوند تا سرنوشت برای آنان تصمیم بگیرد.
برخی دیگر با تعیین دقیق روز تخمک گذاری خودشان روش حساب شده تری را اعمال می کنند.
اگر می خواهید دقیق تر باشید ،شروع کنید به جدول بندی دمای اصلی بدن و تغییرات ترشحات گردن رحم .
دنبال کردن این علائم طی چند ماه می تواند به شما کمک کند
تا متوجه بشوید که طی دوره سیکل خود چه موقع تخمک گذاری می کنید.
برای به دست آوردن دمای دقیق بدن،باید اولین کاری که صبح ها قبل از بیرون آمدن از
رختخواب انجام می دهید گرفتن دمای بدن با استفاده از یک دماسنج باشد
که در تمام داروخانه ها و فروشگاه های وسایل نوزاد قابل دسترس است.
به تصمیم خود فکر کنید
داشتن فرزند ، مسوولیت و تعهد زندگی است.
قبل از اینکه تصمیم به بچه دار شدن بگیرید مهم است که شما و همسرتان آنچه که تصمیم آن را دارید را در نظر بگیرید
و اینکه آیا آمادگی پذیرش این مسوولیت را دارید یا نه ؟
برخی از سوالات کلیدی که می توانید در نظر بگیرید عبارتند از:
* آیا هر دوی شما به طور مساوی برای پدر و مادر شدن متعهد هستید ؟
* اگر اختلاف مذهب دارید ، آیا در مورد تأثیر آن بر فرزندتان صحبت کرده اید ؟
* آیا به این فکر کرده اید که چگونه مسوولیت مراقبت از بچه را بپذیرید و بین کار و خانواده تعادل برقرار کنید ؟
* آیا اگر بچه ای به دنیا آوردید که نیازهای خاصی داشت آمادگی آن را دارید ؟
به یک دوست بگویید
همینطور که این دوران بسیار هیجان انگیز است می تواند احساس برانگیز و همراه با استرس نیز باشد.
به غیر از همسرتان درباره ی آن چیزی که می خواهد اتفاق بیافتد با یک دوست هم در میان بگذارید.
زمانیکه یک روز صبح ، ناخوشی و هورمونهای شدید به سراغتان می آیند چقدر خوب است که کسی در آنجا
ازشما حمایت کند واین همیشه جالب است که شخص دیگری بارویای شما در مورد بچه آینده تان شریک باشد.
.gif){kind=small}
.gif){kind=small}
ای خدا! بچه می خوااااااااااااااااااام.gif){kind=small}
.gif){kind=small}
.gif){kind=small}
.gif){kind=small}
.gif){kind=small}
.gif){kind=small}
